Bonjour à toutes ! Aujourd’hui, je vous propose de découvrir une activité à la fois relaxante et tonifiante : le yoga au jardin. Quoi de mieux que de se ressourcer dans la nature tout en pratiquant des exercices bénéfiques pour le corps et l’esprit ? Dans cet article, je vais vous présenter 5 exercices de base à réaliser dans votre jardin ou dans un parc proche de chez vous. Alors, enfilez votre tenue de yoga, attrapez votre tapis et suivez-moi !
La salutation au soleil
La salutation au soleil est un enchaînement de postures qui permet d’échauffer le corps en douceur. Voici les étapes à suivre :
Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains jointes devant la poitrine.
Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, en étirant bien tout le corps.
Expirez en vous penchant en avant, les mains vers le sol, la tête relâchée.
Placez les mains de chaque côté des pieds et ramenez la jambe droite vers l’arrière, genou au sol.
Inspirez et levez le buste, en ouvrant la poitrine.
Expirez et ramenez la jambe gauche à côté de la droite, en position de planche.
Abaissez les genoux, la poitrine et le menton au sol.
Redressez le buste en cobra, en prenant appui sur les mains.
Repoussez les fesses vers le ciel en position de chien tête en bas.
Ramenez le pied droit entre les mains, puis le pied gauche, et redressez-vous en expirant.
Terminez en position debout, les mains jointes devant la poitrine.
Répétez cet enchaînement 3 à 5 fois, en synchronisant bien le mouvement avec la respiration.
L’arbre
La posture de l’arbre améliore l’équilibre et la concentration. Voici comment procéder :
Tenez-vous debout, le poids du corps sur la jambe gauche.
Pliez la jambe droite et placez le pied droit contre la cuisse gauche (ou le mollet si c’est plus confortable).
Joignez les mains devant la poitrine ou tendez les bras vers le ciel.
Fixez un point devant vous et respirez calmement pendant 30 secondes à 1 minute.
Relâchez la posture et répétez de l’autre côté.
N’hésitez pas à vous tenir à un arbre ou à un mur si vous avez du mal à garder l’équilibre au début.
Le guerrier 2
Le guerrier 2 renforce les jambes et ouvre les hanches. Voici les étapes :
Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ 1m20.
Tournez le pied droit vers l’extérieur à 90° et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
Pliez la jambe droite à 90°, le genou au-dessus de la cheville.
Étirez les bras à l’horizontale, paumes vers le bas, en gardant les épaules basses.
Regardez vers la main droite et respirez calmement pendant 30 secondes à 1 minute.
Relâchez la posture et répétez de l’autre côté.
Veillez à ne pas dépasser la cheville avec le genou et à bien étirer le buste vers le haut.
Le triangle
Le triangle étire les jambes, le dos et les côtés du corps. Voici comment faire :
Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ 1m20.
Tournez le pied droit vers l’extérieur à 90° et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
Étirez le bras droit vers l’avant, puis abaissez-le vers le pied droit en inclinant le buste.
Étirez le bras gauche vers le ciel, la paume tournée vers l’avant.
Regardez vers la main gauche et respirez calmement pendant 30 secondes à 1 minute.
Relâchez la posture et répétez de l’autre côté.
Gardez bien le bassin de face et les épaules alignées. Vous pouvez placer la main sur un bloc ou une chaise si vous n’arrivez pas à toucher le sol.
La torsion assise
La torsion assise masse les organes internes et assouplit la colonne vertébrale. Voici les étapes :
Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.
Placez la main droite sur le genou gauche et la main gauche derrière vous.
Inspirez en étirant la colonne vers le haut, puis expirez en tournant le buste vers la gauche.
Regardez par-dessus l’épaule gauche et respirez calmement pendant 30 secondes à 1 minute.
Relâchez la posture et répétez de l’autre côté.
Veillez à ne pas forcer sur la torsion et à garder le bassin stable. Vous pouvez aussi pratiquer la torsion en position allongée si la position assise est inconfortable.
Voilà, vous connaissez maintenant 5 exercices de yoga à pratiquer dans votre jardin ou dans la nature. N’oubliez pas de respirer calmement pendant les postures et de relâcher tout effort en fin de séance. Prenez également le temps de vous allonger quelques minutes en savâsana (la posture du cadavre), pour intégrer tous les bienfaits de votre pratique.
Le yoga en plein air apporte de nombreux bénéfices, comme une meilleure oxygénation, une réduction du stress et un sentiment de connexion avec la nature. Alors profitez des beaux jours pour dérouler votre tapis sous un arbre ou dans l’herbe fraîche, et laissez-vous transporter par la magie du yoga !
Namasté,
Emilie
